Худеем дома — правила и советы

Люди, которые уже похудели, могут подтвердить, что для достижения своей заветной цели необходима веская мотивация. Одни сбросили вес, желая восстановить здоровье, другие хотели понравиться кому-то из противоположного пола, или приобрести уверенность в себе. Чем больше мотивов, тем больше шансов на успех.

 

Причины, которые мешают снизить вес, почти у всех одинаковы – это и привычка плотно покушать, и любовь к сладкому, и лень, и недостаточная сила воли.

Питаемся правильно

  1. Садиться за стол, чтобы поесть, только в том случае, когда вы действительно чувствуете голод. Поскольку чувство голода может быть ложным, попробуйте представить кусочек черного черствого хлеба. Если имеете желание съесть его, значит, вы действительно голодны.

 

  1. Следует помнить, что переизбыток жира, сахара и соли ведут к ожирению. Однако, когда в вашем рационе явно не хватает соли, вам опять же может грозить ожирение. Из этого делаем вывод: «соль употребляем умеренно».

 

  1. К продуктам, вызывающим образование жира, относятся: крупы, сладости, блюда из картофеля, изделия из муки (хлеб в том числе). Поэтому надо постараться свести к минимуму присутствие таких продуктов в своем рационе.

 

  1. Чтобы не возбуждать аппетит, не употребляем специи: чеснок, горчицу, перец и др.

 

  1. Для того, чтобы чувствовать себя сытыми, включаем в рацион в больших количествах фрукты и сырые овощи, содержащие клетчатку.Худеем дома - правила и советы, как похудеть

 

  1. Есть надо не торопливо, желательно, дольше 20 минут, поскольку только лишь после 20 минут от начала приема пищи, мозг получит сигнал, что голод утолен.

 

  1. Перед тем, как идти в гости, надо выпить стакан кефира. Так можно усыпить чувство голода и желание съесть побольше вкусненького.

 

  1. Если за 10-15 минут перед едой выпить стакан воды, то желудок будет уже не пустой и вы съедите меньше пищи. Всего за день рекомендовано выпивать до двух литров воды. Дополнительно можно добавить зеленый чай. К тому же, с помощью зеленого чай можно результативно худеть.

 

  1. Применяйте «голодные» дни один раз в две недели. В такие дни ничего не едите, а только пьете воду.

 

Советы и правила для худеющих дома

  1. Пользуйтесь различными «хитрыми» приемами. Например, перед едой потуже затягивайте ремень в джинсах (или пояс на халатике). Таким образом, когда начнете есть лишнее, почувствуете тесноту и больше положенного съесть уже будет трудно.

 

  1. Любимый прием женщин: прикрепляем на дверь холодильника фото какой-нибудь красивой, стройной, полуобнаженной знаменитости. Каждый раз, открывая холодильник, она будет напоминать вам о вашем желании похудеть. Если вы много работаете за компьютером, поставьте такое же фото на заставку.

 

  1. Самое главное при желании сбросить вес — это правильное питание, (о котором мы уже поговорили выше), и спорт. Необходимо включить спортивные нагрузки. Минимум 15-20 минут утром и столько же вечером. При некритичном лишнем весе (до 7-10 лишних килограмм) этого будет достаточно. Если все намного серьезнее, когда ваш вес перевалил за 100 кг и более, физическим нагрузкам уделяем значительно больше времени. Полезно будет записаться на плавание, много ездить на велосипеде, заняться бегом или просто быстрой ходьбой.
  2. Физические нагрузки. Можно найти множество программ, помогающих поддерживать себя в форме. Идти к своей цели с помощью посещений специальных тренировок или проводить их самостоятельно, решает каждая. Как вариант занятия дома по индивидуальной программе с применением онлайн-тренера.

 

  1. Поверьте в себя. Нет ничего невозможного, главное, очень сильно хотеть добиться своей цели. Если сразу не получится, значит, конкретно для вашего организма требуется больше времени, не опускайте руки. При достижении первых результатов не сбрасывайте на радостях темп, работайте дальше также усердно и настойчиво. И все у вас получится.

 



 

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

*

code